Mumbai smog: hacer yoga para un sistema respiratorio saludable

Supere los trastornos respiratorios que seguirán al smog de Mumbai con asanas de yoga.

Mumbai se ha visto envuelto por el smog, la amenaza de asfixia que había aterrizado en la capital nacional en una emergencia de contaminación hace unas semanas. El smog ha sido la causa de muchos problemas respiratorios en niños y adultos. Cuando su viaje diario se siente como vivir al límite, ¿cómo se supone que se sienten sus otras actividades al aire libre? De acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental (EPA), es peligroso respirar cuando hay mucho smog. El smog contiene partículas de ozono y los niveles elevados de ozono pueden tener una variedad de efectos negativos en los pulmones. Si bien se recomienda permanecer en el interior cuando el aire es tóxico en el exterior, una solución más práctica sería establecer un hábito de limpieza de los órganos respiratorios mediante el Yoga.

Si se ha demostrado que el Yoga mejora la calidad de vida de los pacientes con cáncer de pulmón, definitivamente podría hacer maravillas frente a otros problemas respiratorios. Aquí hay algunas asanas que podrías tratar de aliviar de la congestión del pecho, las vías respiratorias y la incomodidad de la respiración.

* Pranayama: Esto ha demostrado ser beneficioso para quienes sufren de bronquitis o congestión pulmonar.

Cómo hacerlo:

1. Al realizar pranayama uno debe asegurarse de que su espalda esté recta y debe concentrarse en la respiración.

2. Sahaj Pranayama, que también se llama respiración fácil, implica respirar algunas veces profundamente.

3. Inhale a través de las fosas nasales por cinco razones y contenga la respiración por 10 conteos.

4. Exhale por la boca por 10 conteos; esto tiene que repetirse 10-12 veces.

* Adho Mukha Svanasana: Esta postura fortalece los músculos del tórax y expande la región pulmonar, aumentando su capacidad.

Cómo hacerlo:

1. Desde la posición superior de la mesa, meta los dedos de los pies, enderece las piernas y levante las caderas hacia el techo.

2. Ajuste las manos un poco, si es necesario, y separe los dedos.

3. Mantenga su columna vertebral larga, y su cabeza y cuello en línea con su columna vertebral. Espera un minuto.

* Bhujangasana: Esta asana abre el corazón y los pulmones y les da un buen estiramiento.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca abajo; compromete tus músculos de la espalda para levantar la cabeza y la parte superior del torso.

2. Alinee los codos debajo de los hombros para obtener apoyo.

3. Abra su cofre y relaje sus hombros lejos de sus oídos.

4. Mire hacia adelante y sostenga durante un minuto.

* Sukhasana: Esta posición pesada para respirar sentado te alivia del estrés, la ansiedad y el cansancio.

Cómo hacerlo:

1. Siéntese derecho, con los pies estirados hacia el frente.

2. Ahora cruce las piernas de forma que las rodillas estén anchas, las espinillas cruzadas y cada pie debajo de la rodilla. Las rodillas deben estar dobladas y las piernas deben estar metidas en el torso.

3. Los pies deben estar relajados, y los bordes exteriores deben descansar sobre el piso, mientras que los bordes internos deben arquearse sobre las espinillas. Mira hacia abajo en tus piernas, debes ver un triángulo formado por espinillas que se cruzan y ambos muslos.

4. La espalda debe estar equilibrada de tal forma que el coxis y el hueso púbico estén a igual distancia del piso.

5. Coloque las palmas apiladas en su regazo. O también puede colocarlos en las rodillas con las palmas hacia arriba o palmas hacia abajo.

6. Alarga el coxis y refuerza los hombros. Pero asegúrese de que la parte inferior de la espalda no esté arqueada de manera que empuje las costillas inferiores hacia adelante.

* Marjari Asana: Esto implica una respiración profunda, que a su vez expande los pulmones y aumenta la circulación sanguínea.

Cómo hacerlo:

1. Comience con Adhomukhi Swanasana

2. Inclínate hacia adelante y coloca tus rodillas sobre tu colchoneta

3. Inhale, busque y relájese

4. Inhale mientras deja caer las rodillas

5. Mientras navega hacia atrás, cambie el peso corporal de las rodillas a las palmas y los pies.

Akshar es fundador y director de curso de Akshar Yog de Bengaluru

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