9 Espuma de rodillo Dos y no hacer

Experimenta dolor o dolores musculares, y su entrenador personal, fisioterapeuta o médico sugiere probar un rodillo de espuma. Así que tomas una hasta la primera oportunidad que tienes, la llevas a casa y la desempacas ... ¿pero ahora qué?

Es probable que su rodillo de espuma venga con una guía que le muestra ejemplos de ejercicios, y puede encontrar fácilmente más guías de ejercicios y videos en línea que se adaptan a sus necesidades específicas. Sin embargo, antes de comenzar a utilizar su rodillo de espuma, pensamos que le gustaría saber un poco más al respecto:

El balanceo de espuma también se llama lanzamiento auto-miofascial (SMR), que es una forma médica de decir "automasaje". Puedes usar un rodillo, una pelota como una pelota de tenis o de lacrosse, o solo tus manos; Siempre y cuando apliques la presión del peso corporal para activar los puntos (o los nudos que se forman en los músculos) y el tejido conectivo, estás practicando SMR.

Cuando experimentas músculos tensos o puntos gatillo, eso no significa que necesariamente estás haciendo algo malo, pero podría haber cosas en las que quieras prestar más atención en el futuro. Hay varios factores que pueden causar este tipo de dolor o incomodidad, como la postura incorrecta, la dieta, la hidratación, si se calentó adecuadamente antes de hacer ejercicio o incluso el estrés.

Cuando usa presión controlada para liberar puntos gatillo y romper nudos musculares, la circulación mejora y su flujo sanguíneo normal debe reanudarse. Comenzará a sentirse normal otra vez, listo para reanudar su régimen de ejercicio regular.

NORMAS:

HACER investigue diferentes rodillos de espuma antes de decidir cuál es el mejor para usted. Hay diferentes longitudes y diámetros disponibles; incluso hay medio rollos que yacen planos en el piso para un mejor equilibrio. La mayoría de los rodillos tienen aproximadamente seis pulgadas de diámetro; las longitudes varían de 12 a 36 pulgadas. Si está rodando la parte superior de la espalda y los hombros, un rodillo más largo le asegura que no se caerá de los extremos. Para rodamientos de un solo brazo y de una sola pierna, un rodillo más corto debería ser suficiente. Un rodillo más corto también es más conveniente para llevarlo al trabajo o al gimnasio. La densidad también varía entre los rodillos de espuma; Los rodillos más suaves son perfectos para principiantes, aunque su vida útil no es tan larga como las alternativas más densas.

HACER espera un poco de dolor Seremos honestos; espuma rodando duele un poco. Pero eso es normal cuando aplica presión firme directamente sobre un músculo tenso o adolorido. Sin embargo, debería ser un "buen dolor", nunca un dolor insoportable, agudo, solo un poco incómodo. Cuando haya terminado con su sesión de espuma, el dolor debería sentirse mucho mejor. (Si un área adolorida es demasiado dolorosa incluso para un poco de presión, intente rodar sobre el área circundante primero, para ayudar a relajar las cosas).

NO rodar directamente sobre una articulación o un hueso.

HACER busque el consejo de un profesional si tiene dolor en el cuello; el cuello es demasiado sensible para la formación de espuma y podría provocarse lesiones graves.

NO gira tu espalda baja; esto causará que la columna se contraiga en un esfuerzo por proteger la columna vertebral. Para el dolor de la parte baja de la espalda, pruebe una pelota de tenis o de lacrosse, o consulte a un profesional.

HACER rodar lentamente, no más de una pulgada por segundo. Nunca ruede en un movimiento rápido hacia adelante y hacia atrás.

HACER ruede sobre cada punto de activación 5-10 veces, no pasando más de 20-30 segundos en cada punto sensible.

NO rodar hasta el punto de dolor excesivo; no se supone que sea un ejercicio de tolerancia al dolor. Colocar demasiada presión sostenida en una parte del cuerpo puede provocar un mayor daño.

HACER espere 24-48 horas entre sesiones de laminación de espuma. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Manténgase hidratado, coma alimentos saludables y descanse lo suficiente entre las sesiones.

Ver el vídeo: MASAJE con RODILLO: como usar, ejercicios, auto masaje | Elena Malova

(Diciembre 2019).

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